Calculadora de Potencia Crítica
Determine su CP y W' a partir de esfuerzos máximos - descubra su perfil potencia-duración
La Potencia Crítica (CP) es la mayor potencia que puede mantener aeróbicamente sin fatiga progresiva. W' (W prima) es su reserva finita de energía anaeróbica por encima de CP - piénselo como una batería. Juntos, CP y W' definen toda su relación potencia-duración. Ingrese de 2 a 5 esfuerzos máximos de diferentes duraciones y calcularemos su perfil usando el modelo de Monod y Scherrer (1965).
Esta calculadora proporciona estimaciones basadas en el modelo de Potencia Crítica de 2 parámetros. Los resultados dependen de la calidad del esfuerzo - todas las pruebas deben ser esfuerzos máximos reales. La CP no es una medición única: valide con pruebas de campo. Consulte a un entrenador o científico del deporte. TrainingZones.io es solo con fines informativos.
Niveles de Potencia - ¿Dónde se sitúa?
Clasificación de Potencia Crítica basada en W/kg. Misma escala que FTP, pero CP es típicamente 3-5% superior al FTP.
| Nivel | W/kg | Ejemplo |
|---|---|---|
🚶Sin entrenar | 0-2.51 | 0-176W |
🚲Aceptable | 2.51-3.08 | 176-216W |
🟢Moderado | 3.08-3.65 | 216-256W |
🔵Bueno | 3.65-4.22 | 256-295W |
🟣Muy bueno | 4.22-4.79 | 295-335W |
🥉Excelente | 4.79-5.36 | 335-375W |
🥈Excepcional | 5.36-5.93 | 375-415W |
🥇Clase mundial | >5.93 | 415+W |
Protocolos de Prueba
Dos métodos probados para determinar su Potencia Crítica y W'
La Ciencia detrás de la Potencia Crítica
El modelo CP fue descrito por primera vez por Monod y Scherrer en 1965 y sigue siendo uno de los modelos más validados en fisiología del ejercicio.
Modelo Hiperbólico - Potencia vs Tiempo
La potencia P para una duración t sigue una hipérbola. A medida que el tiempo aumenta, la potencia se acerca asintóticamente a CP. La curva está completamente definida por dos parámetros: CP (la asíntota) y W' (la constante de curvatura).
Modelo Lineal - Trabajo vs Tiempo
El trabajo mecánico total W = P x t aumenta linealmente con el tiempo. La pendiente de esta recta es CP (vatios), y la ordenada al origen es W' (julios). Así es como calculamos CP a partir de sus datos mediante regresión lineal.
Tiempo hasta el Agotamiento - La Cuenta Regresiva
Reorganizando la fórmula se obtiene el tiempo predicho hasta el agotamiento a cualquier potencia por encima de CP. Su W' se vacía a una tasa de (P - CP) vatios, por lo que mayor potencia significa menor tiempo. Por debajo de CP, el modelo predice resistencia infinita (en teoría).
Variables Clave
Potencia Crítica - la frontera entre intensidades de ejercicio sostenibles y no sostenibles, en vatios
W prima - su capacidad de trabajo anaeróbico por encima de CP, medida en julios (J) o kilojulios (kJ)
Tiempo hasta el agotamiento - cuánto tiempo puede mantener una potencia dada por encima de CP antes de que W' se agote completamente
Trabajo mecánico total - potencia x tiempo, medido en julios. Representa la energía total producida en un esfuerzo.