Calculadora FTP - Estima tu Potencia Umbral Funcional
Selecciona tu protocolo de test, introduce tus datos de potencia y obtén tu FTP estimada al instante.
La Potencia Umbral Funcional (FTP) es la potencia media máxima que puedes mantener durante aproximadamente una hora. Es la base de todas las zonas de entrenamiento en ciclismo. La forma más fiable de encontrar tu FTP es mediante un test estructurado. Esta calculadora admite los cuatro protocolos más comunes - test de 20 minutos, ramp test, test de 8 minutos y test de 2×8 minutos - cada uno con un factor de corrección validado científicamente para estimar tu potencia real a una hora. Elige tu protocolo a continuación e introduce tus resultados.
Esta calculadora proporciona estimaciones de FTP basadas en factores de corrección establecidos. La FTP real puede variar según las condiciones del test, fatiga, motivación y fisiología individual. Para obtener los resultados más precisos, realiza los tests en condiciones consistentes. Consulta a un entrenador para orientación personalizada. TrainingZones.io es solo para fines informativos.
Protocolos de Test FTP - Guía Completa
Todo lo que necesitas saber sobre cada test: cómo realizarlo, ventajas e inconvenientes, y para quién es más adecuado.
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FTP y ciclismo en España: del certificado a los puertos
En España, para competir o correr marchas cicloturistas con licencia de la Real Federación Española de Ciclismo (RFEC) se pide un certificado médico de aptitud, con un reconocimiento que suele incluir electrocardiograma según el consenso de la SEMED-FEMEDE. Ese control valora tu salud, no tu FTP.
La FTP (potencia umbral funcional) se mide sobre la bici, normalmente con un test de campo de 20 minutos o un test rampa, no en la revisión médica. Conocer tu FTP resulta especialmente útil en los puertos largos típicos del terreno español (Angliru, Tourmalet, Sierra Nevada): te da una potencia objetivo para dosificar el esfuerzo y no fundirte antes de coronar.
Referencias (España)
- Real Federación Española de Ciclismo (RFEC): licencia y actividad competitiva.
- SEMED-FEMEDE: reconocimientos médicos para la aptitud deportiva.