Calculadora de vatios por kilo (relación potencia/peso)
Los vatios por kilo del ciclista, con tu nivel Coggan según el sexo, y un modo general para coches y cualquier vehículo.
La relación potencia/peso es tu potencia dividida entre tu peso, expresada en vatios por kilo (W/kg). Un ciclista que mueve 280 W con 70 kg tiene 4,0 W/kg. Introduce tu FTP, tu peso y tu sexo para ver tus W/kg y tu nivel en la escala de Coggan, o cambia al modo general para comparar cualquier potencia y masa, en W, kW, CV o hp.
Calcula tu relación potencia/peso
Puedes escribir la unidad: 250 W, 3 hp, 300 CV, 72,5 kg, 160 lb, 1,5 t.
W/kg por nivel y sexo (tabla de Coggan)
Rangos de vatios por kilo al FTP del perfil de potencia de Coggan (Allen y Coggan). Tu nivel se resalta una vez hecho el cálculo.
| Nivel | Hombres (W/kg) | Mujeres (W/kg) | Ciclista típico |
|---|---|---|---|
| Sin entrenar | <2.51 | <2.08 | Nuevo en el entrenamiento estructurado |
| Aceptable | 2.51-3.08 | 2.08-2.58 | Ciclista recreativo |
| Moderado | 3.08-3.65 | 2.58-3.09 | Aficionado regular y en forma |
| Bueno | 3.65-4.22 | 3.09-3.59 | Aficionado competitivo (categoría 4-3) |
| Muy bueno | 4.22-4.79 | 3.59-4.10 | Corredor de club fuerte (categoría 3-2) |
| Excelente | 4.79-5.36 | 4.10-4.60 | Aficionado élite (categoría 2-1) |
| Excepcional | 5.36-5.93 | 4.60-5.10 | Élite nacional / Continental |
| Clase mundial | >5.93 | >5.10 | Profesional WorldTour |
Conviene saber
La escala de Coggan clasifica tu FTP (alrededor de una hora de esfuerzo) en relación con tu peso. Es una referencia, no un veredicto: las condiciones del test, la calibración del potenciómetro y la hora del día pueden cambiar tu FTP unos pocos puntos porcentuales.
¿Qué es la relación potencia/peso (W/kg)?
La relación potencia/peso (W/kg) es la potencia dividida entre el peso corporal. Predice el rendimiento en subida y en los cambios de ritmo mejor que los vatios absolutos, porque en subida la mayor parte de tu potencia sirve para elevar tu propia masa contra la gravedad. Para TrainingZones.io es la cifra que permite comparar ciclistas de distinta complexión.
Cómo calcular los vatios por kilo
Relación potencia/peso (W/kg) = FTP en vatios ÷ peso en kilos. Ejemplo: un ciclista de 75 kg con un FTP de 260 W tiene 260 ÷ 75 = 3,47 W/kg. En libras, divide entre tu peso en lb para obtener W/lb, o multiplica los W/lb por 2,2046 para obtener W/kg.
¿Cuántos W/kg son buenos en ciclismo?
En ciclismo, unos 3 W/kg al FTP corresponden a un buen cicloturista, unos 4 W/kg a un aficionado competitivo, unos 5 W/kg a un corredor élite, y los profesionales del WorldTour sostienen de 5,5 a 6,5 W/kg o más. En la escala de Coggan, los rangos de las mujeres quedan de 0,4 a 0,8 W/kg por debajo de los de los hombres, según el nivel.
¿Cuántos W/kg tiene un ciclista profesional?
Los profesionales del WorldTour sostienen de 5,5 a 6,5 W/kg o más al FTP. Los escaladores del Tour de Francia alcanzan unos 6,0 a 6,5 W/kg en las subidas decisivas, y a Tadej Pogačar se le estiman alrededor de 6,4 W/kg en los puertos clave. Son estimaciones a partir de los tiempos de subida, no archivos de potencia publicados.
Cómo mejorar tu relación potencia/peso
Hay dos palancas: subir tu FTP o bajar tu peso. Una vez hecho el cálculo, el resultado muestra las dos para tu nivel siguiente: los vatios de más con el mismo peso y el peso a alcanzar con el mismo FTP.
- Desarrolla tu FTP con sesiones de umbral y sweet spot en tus zonas de potencia.
- Pierde grasa poco a poco, nunca músculo: un recorte rápido también baja tus vatios.
- Repite el test de FTP cada 6 a 8 semanas para seguir la cifra real.
- Pésate siempre a la misma hora: el peso varía de 1 a 2 kg a lo largo del día.
¿W/kg o potencia absoluta: qué importa más?
Los W/kg importan sobre todo en subida, donde la gravedad crece con la masa. En llano y al esprint mandan la potencia absoluta y la aerodinámica, así que un ciclista más pesado con más vatios suele ir más rápido ahí (Padilla et al., 1999).
Relación potencia/peso de coches y otros vehículos
La misma relación describe coches y motos: la potencia dividida entre la masa, a menudo expresada en CV por tonelada, o al revés en kilos por caballo. Un coche de 150 hp que pesa 1300 kg tiene 115,4 hp/t, es decir 8,67 kg/hp. Cambia al modo general para convertir cualquier potencia (W, kW, hp, CV) y masa (kg, lb, t).