Calculadora de ritmos de natación
Rellena dos datos entre distancia, tiempo y ritmo. El tercero se calcula al instante.
El ritmo de natación es tu tiempo total dividido por tu distancia, llevado a 100 metros. Nadar 1 500 m en 30:00 da 2:00 por 100 m, exactamente 3,0 km/h. Esta calculadora funciona en los tres sentidos: dale dos datos entre distancia, tiempo y ritmo y te devuelve el tercero, además de tu velocidad en m/s, km/h y mph, y una tabla de ritmos completa.
Calculadora de ritmo
Introduce tu distancia y tu tiempo total.
Formato M:SS o H:MM:SS.
Tabla de ritmos de natación por 100 m
Cada fila es un ritmo y cada columna una distancia. La tabla se centra en tu propio ritmo en cuanto calculas, y tú eliges la separación entre las filas.
| Ritmo /100 m | 100 m | 200 m | 400 m | 800 m | 1500 m | 1.9 km | 3.8 km |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1:35 | 1:35 | 3:10 | 6:20 | 12:40 | 23:45 | 30:05 | 1:00:10 |
| 1:40 | 1:40 | 3:20 | 6:40 | 13:20 | 25:00 | 31:40 | 1:03:20 |
| 1:45 | 1:45 | 3:30 | 7:00 | 14:00 | 26:15 | 33:15 | 1:06:30 |
| 1:50 | 1:50 | 3:40 | 7:20 | 14:40 | 27:30 | 34:50 | 1:09:40 |
| 1:55 | 1:55 | 3:50 | 7:40 | 15:20 | 28:45 | 36:25 | 1:12:50 |
| 2:00 | 2:00 | 4:00 | 8:00 | 16:00 | 30:00 | 38:00 | 1:16:00 |
| 2:05 | 2:05 | 4:10 | 8:20 | 16:40 | 31:15 | 39:35 | 1:19:10 |
| 2:10 | 2:10 | 4:20 | 8:40 | 17:20 | 32:30 | 41:10 | 1:22:20 |
| 2:15 | 2:15 | 4:30 | 9:00 | 18:00 | 33:45 | 42:45 | 1:25:30 |
| 2:20 | 2:20 | 4:40 | 9:20 | 18:40 | 35:00 | 44:20 | 1:28:40 |
| 2:25 | 2:25 | 4:50 | 9:40 | 19:20 | 36:15 | 45:55 | 1:31:50 |
En metros, 1,9 km y 3,8 km son los segmentos de natación del medio Ironman y del Ironman. En yardas, 1650 es la milla de piscina, y 1.2 mi y 2.4 mi son esas mismas dos distancias de triatlón.
¿Cuál es un buen ritmo de natación?
Referencias en crol para una nada continua, no para un esprint. El ritmo es por 100 m y la última columna indica el tiempo sobre 1 500 m.
| Nivel | /100 m | /100 yd | 1500 m |
|---|---|---|---|
| Principiante | 2:30-3:00 | 2:17-2:45 | 37:30-45:00 |
| Nadador recreativo | 2:00-2:30 | 1:50-2:17 | 30:00-37:30 |
| Nadador habitual | 1:45-2:00 | 1:36-1:50 | 26:15-30:00 |
| Nadador de club | 1:25-1:45 | 1:18-1:36 | 21:15-26:15 |
| Élite | 1:00-1:25 | 0:55-1:18 | 15:00-21:15 |
Referencias recopiladas por TrainingZones.io a partir de resultados de carreras masters y por grupos de edad. El ritmo individual varía según la técnica, las condiciones del agua y el uso de neopreno.
Convertir el ritmo a km/h y a yardas
Un nadador maneja tres unidades sin pensarlo: ritmo por 100 metros en piscina métrica, ritmo por 100 yardas en piscina estadounidense y velocidad en km/h al comparar con la carrera o el ciclismo. Así se relacionan.
- De yardas a metros: 100 metros son 109,36 yardas, así que el mismo esfuerzo siempre es más rápido sobre 100 yardas. Divide un ritmo en yardas entre 0,9144 para obtener el métrico. Un 1:30 por 100 yd equivale a unos 1:38 por 100 m.
- De ritmo a velocidad: velocidad en km/h = 360 / ritmo en segundos por 100 m. Un ritmo de 2:00 por 100 m es exactamente 3,0 km/h, y 1:40 por 100 m da 3,6 km/h.
- La milla de piscina son 1650 yardas, no 1760. Es el número redondo de largos de 25 yardas más cercano a 1 500 metros, y por eso es la distancia que se compite en los programas estadounidenses.
Del ritmo a tus zonas de entrenamiento
Un ritmo es aritmética. Dice a qué velocidad nadaste, no lo duro que fue para ti. Dos nadadores que sostienen 1:45 por 100 m pueden estar en zonas fisiológicas completamente distintas.
Las zonas necesitan un umbral. El test de velocidad crítica de natación te da uno a partir de un 400 m y un 200 m cronometrados, y nuestra calculadora CSS lo convierte en cinco zonas de ritmo que puedes nadar de verdad.
Herramientas relacionadas
Referencias científicas
- Wakayoshi K, Ikuta K, Yoshida T, et al. (1992). Determination and validity of critical velocity as an index of swimming performance in the competitive swimmer. European Journal of Applied Physiology, 64(2):153-157.
- Maglischo EW (2003). Swimming Fastest. Human Kinetics, Champaign IL.
- Toussaint HM, Hollander AP (1994). Energetics of competitive swimming: implications for training programmes. Sports Medicine, 18(6):384-405.
- Costill DL, Kovaleski J, Porter D, et al. (1985). Energy expenditure during front crawl swimming: predicting success in middle-distance events. International Journal of Sports Medicine, 6(5):266-270.
- World Aquatics (2023). Facilities Rules FR 2: dimensions of swimming pools. World Aquatics Rulebook.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula el ritmo de natación?
Divide tu tiempo total entre tu distancia y llévalo a 100 metros: ritmo = tiempo total / (distancia / 100). Nadar 1 500 m en 30:00 da 30 / 15 = 2:00 por 100 m. A diferencia de la carrera, el ritmo de natación nunca se expresa por kilómetro.
¿Cuál es un buen ritmo de natación por 100 m?
Para un nadador recreativo en forma, 2:00 por 100 m es una referencia sólida, y equivale exactamente a 3,0 km/h. Los principiantes suelen situarse entre 2:30 y 3:00, los nadadores de club entre 1:25 y 1:45, y la élite en aguas abiertas baja de 1:15.
¿Cómo convertir el ritmo de natación a km/h?
Divide 360 entre tu ritmo en segundos por 100 m. Un ritmo de 2:00, es decir 120 segundos, da 360 / 120 = 3,0 km/h. Un ritmo de 1:40, es decir 100 segundos, da 3,6 km/h.
¿Cuál es el ritmo medio en 1 000 metros?
A 2:00 por 100 m, un 1 000 m se nada en 20:00. A 1:45 son 17:30 y a 2:30 son 25:00. En natación recreativa continua, la mayoría de los 1 000 m se completan entre 18 y 25 minutos.
¿Cómo se usa la tabla de ritmos de natación?
Busca tu ritmo en la primera columna y lee el tiempo previsto en cada distancia de esa fila. Puedes cambiar el paso entre filas y desplazar el ritmo central para cubrir exactamente el rango que estás entrenando.