Calculadora de ritmo de carrera
Convierte entre ritmo de carrera (min/km o min/mi), velocidad (km/h o mph) y tiempo de llegada - gratis, instantáneo, para cualquier distancia.
Ya sea que estés entrenando para un 5K o un maratón, comprender la relación entre ritmo, velocidad y tiempo de llegada es esencial. Nuestra calculadora de ritmo de carrera gratuita te permite convertir instantáneamente entre ritmo (minutos por kilómetro o por milla), velocidad (km/h o mph) y tiempo de llegada para cualquier distancia. Introduce un valor y obtén todos los demás - más splits por kilómetro y tiempos proyectados para las distancias de carrera más comunes (5K, 10K, media maratón, maratón). Útil para planificar tu estrategia de carrera, fijar objetivos de entrenamiento o comparar rendimientos entre distancias.
Calcular ritmo y velocidad
Introduce tu ritmo en min:seg por km para calcular velocidad y tiempo de llegada.
Formato: minutos:segundos por kilómetro (ej. 5:30 = 5 min 30 seg por km).
Cómo calcular el ritmo de carrera
El ritmo de carrera es el tiempo que tardas en recorrer una unidad de distancia. La fórmula es simple: Ritmo = Tiempo / Distancia. Por ejemplo, si corres 5 km en 25 minutos, tu ritmo es 25 / 5 = 5:00 min/km.
Para convertir el ritmo a velocidad, divide 60 entre tu ritmo en minutos. Un ritmo de 5:00 min/km equivale a 60 / 5 = 12 km/h. Para convertir la velocidad a ritmo, divide 60 entre tu velocidad en km/h.
Para unidades imperiales, se aplican las mismas fórmulas con millas. Un ritmo de 8:00 min/milla equivale a 60 / 8 = 7,5 mph. Para convertir entre min/km y min/milla, multiplica min/km por 1,609.
Tabla de ritmos de carrera por nivel
Esta tabla de referencia muestra ritmos típicos de carrera para diferentes niveles de condición física en las distancias de carrera más comunes. Úsala para evaluar tu nivel y establecer objetivos de entrenamiento realistas.
| Nivel | min/km | 5K | 10K | Half | Marathon |
|---|---|---|---|---|---|
| Principiante | 7:00 - 8:00 | 35:00 - 40:00 | 1:10 - 1:20 | 2:30 - 2:55 | 5:15 - 6:00 |
| Recreativo | 5:30 - 7:00 | 27:30 - 35:00 | 0:57 - 1:10 | 2:00 - 2:30 | 4:10 - 5:15 |
| Intermedio | 4:30 - 5:30 | 22:30 - 27:30 | 0:47 - 0:57 | 1:40 - 2:00 | 3:30 - 4:10 |
| Avanzado | 3:45 - 4:30 | 18:45 - 22:30 | 0:39 - 0:47 | 1:22 - 1:40 | 2:55 - 3:30 |
| Élite | < 3:30 | < 17:30 | < 0:36 | < 1:16 | < 2:40 |
Basado en datos de resultados de carreras a gran escala. Los tiempos son aproximados y varían según la edad, el sexo y las condiciones.