Buenos tiempos de carrera por edad y sexo
5K, 10K, media maratón y maratón: sitúa tu marca para tu edad.
Un buen tiempo alcanza el 60 % del estándar de tu edad y sexo, el nivel de clase local. A los 40 años, eso son 45:40 para un hombre y 49:49 para una mujer en 10K. Introduce abajo tu edad, sexo, distancia y tiempo para obtener tu age grading.
Tu grupo
Sexo
Distancia
En años cumplidos, de 15 a 90.
Minutos y segundos (50:00) u horas, minutos y segundos (1:45:00).
Mira cuánto vale tu tiempo a esa edad.
Elige tu sexo y la distancia, e introduce tu edad y tu tiempo para ver tu nivel.
¿Qué es un buen tiempo de carrera para tu edad?
No existe una definición oficial, así que esta página usa la escala de age grading. Cada edad y sexo tiene un tiempo estándar, la marca del 100 %. Un tiempo al 60 % de ese estándar es de clase local, y lo llamamos un buen tiempo. Los tiempos al 50 %, 70 % y 80 % aparecen al lado.
Estas cifras son estándares de rendimiento, no promedios. Un promedio depende de qué corredores y carreras se cuenten, y los promedios publicados no coinciden entre sí. El 100 % es el nivel de récord mundial para tu edad: el 60 % es un objetivo exigente, no un aprobado.
Buen tiempo en 5K por edad
El 5K es una carrera corta y rápida, a menudo la primera en la que uno se apunta. Busca tu edad en la tabla y compara tu marca con la columna del 60 %.
Hombres
| Edad | 50 % | 60 % | 70 % | 80 % |
|---|---|---|---|---|
| 20 | 25:38 | 21:22 | 18:19 | 16:01 |
| 25 | 25:38 | 21:22 | 18:19 | 16:01 |
| 30 | 25:38 | 21:22 | 18:19 | 16:01 |
| 35 | 26:06 | 21:45 | 18:38 | 16:18 |
| 40 | 27:03 | 22:33 | 19:19 | 16:55 |
| 45 | 28:05 | 23:25 | 20:04 | 17:33 |
| 50 | 29:13 | 24:21 | 20:52 | 18:15 |
| 55 | 30:26 | 25:21 | 21:44 | 19:01 |
| 60 | 31:45 | 26:27 | 22:40 | 19:50 |
| 65 | 33:11 | 27:39 | 23:42 | 20:44 |
| 70 | 34:52 | 29:03 | 24:54 | 21:47 |
| 75 | 37:26 | 31:12 | 26:44 | 23:24 |
| 80 | 41:24 | 34:30 | 29:34 | 25:53 |
Mujeres
| Edad | 50 % | 60 % | 70 % | 80 % |
|---|---|---|---|---|
| 20 | 27:48 | 23:10 | 19:51 | 17:23 |
| 25 | 27:48 | 23:10 | 19:51 | 17:23 |
| 30 | 27:55 | 23:16 | 19:56 | 17:27 |
| 35 | 28:23 | 23:39 | 20:17 | 17:45 |
| 40 | 29:16 | 24:23 | 20:54 | 18:17 |
| 45 | 30:37 | 25:31 | 21:52 | 19:08 |
| 50 | 32:21 | 26:58 | 23:07 | 20:13 |
| 55 | 34:17 | 28:35 | 24:30 | 21:26 |
| 60 | 36:29 | 30:24 | 26:03 | 22:48 |
| 65 | 38:57 | 32:28 | 27:50 | 24:21 |
| 70 | 41:48 | 34:50 | 29:52 | 26:08 |
| 75 | 45:06 | 37:35 | 32:13 | 28:11 |
| 80 | 49:17 | 41:05 | 35:12 | 30:48 |
50 % aficionado, 60 % clase local (un buen tiempo), 70 % clase regional, 80 % clase nacional.
Buen tiempo en 10K por edad
El 10K es la distancia clásica en ruta. Compara tu marca con la columna del 60 % de tu edad; la del 50 % es un primer objetivo.
Hombres
| Edad | 50 % | 60 % | 70 % | 80 % |
|---|---|---|---|---|
| 20 | 52:58 | 44:08 | 37:50 | 33:06 |
| 25 | 52:48 | 44:00 | 37:43 | 33:00 |
| 30 | 52:48 | 44:00 | 37:43 | 33:00 |
| 35 | 53:17 | 44:24 | 38:04 | 33:18 |
| 40 | 54:48 | 45:40 | 39:08 | 34:15 |
| 45 | 57:01 | 47:31 | 40:43 | 35:38 |
| 50 | 59:25 | 49:31 | 42:27 | 37:08 |
| 55 | 1:02:02 | 51:42 | 44:19 | 38:46 |
| 60 | 1:04:54 | 54:05 | 46:21 | 40:34 |
| 65 | 1:08:02 | 56:42 | 48:36 | 42:31 |
| 70 | 1:11:29 | 59:34 | 51:04 | 44:41 |
| 75 | 1:16:13 | 1:03:31 | 54:26 | 47:38 |
| 80 | 1:23:48 | 1:09:50 | 59:51 | 52:22 |
Mujeres
| Edad | 50 % | 60 % | 70 % | 80 % |
|---|---|---|---|---|
| 20 | 57:39 | 48:02 | 41:11 | 36:02 |
| 25 | 57:32 | 47:57 | 41:06 | 35:58 |
| 30 | 57:39 | 48:02 | 41:11 | 36:02 |
| 35 | 58:22 | 48:38 | 41:41 | 36:29 |
| 40 | 59:47 | 49:49 | 42:42 | 37:22 |
| 45 | 1:02:01 | 51:41 | 44:18 | 38:45 |
| 50 | 1:05:13 | 54:21 | 46:35 | 40:46 |
| 55 | 1:09:07 | 57:35 | 49:22 | 43:12 |
| 60 | 1:13:30 | 1:01:15 | 52:30 | 45:56 |
| 65 | 1:18:29 | 1:05:24 | 56:03 | 49:03 |
| 70 | 1:24:11 | 1:10:09 | 1:00:08 | 52:37 |
| 75 | 1:30:47 | 1:15:39 | 1:04:51 | 56:45 |
| 80 | 1:40:09 | 1:23:27 | 1:11:32 | 1:02:35 |
50 % aficionado, 60 % clase local (un buen tiempo), 70 % clase regional, 80 % clase nacional.
Buen tiempo en media maratón por edad
La media maratón pide tanta resistencia como velocidad. Los tiempos son más largos, así que la diferencia entre niveles son más minutos que en 5K o 10K.
Hombres
| Edad | 50 % | 60 % | 70 % | 80 % |
|---|---|---|---|---|
| 20 | 1:55:02 | 1:35:52 | 1:22:10 | 1:11:54 |
| 25 | 1:55:02 | 1:35:52 | 1:22:10 | 1:11:54 |
| 30 | 1:55:02 | 1:35:52 | 1:22:10 | 1:11:54 |
| 35 | 1:55:52 | 1:36:33 | 1:22:46 | 1:12:25 |
| 40 | 1:59:21 | 1:39:28 | 1:25:15 | 1:14:36 |
| 45 | 2:04:22 | 1:43:39 | 1:28:50 | 1:17:44 |
| 50 | 2:09:50 | 1:48:12 | 1:32:44 | 1:21:09 |
| 55 | 2:15:48 | 1:53:10 | 1:37:00 | 1:24:52 |
| 60 | 2:22:20 | 1:58:37 | 1:41:40 | 1:28:57 |
| 65 | 2:29:32 | 2:04:36 | 1:46:48 | 1:33:27 |
| 70 | 2:37:30 | 2:11:15 | 1:52:30 | 1:38:26 |
| 75 | 2:48:25 | 2:20:21 | 2:00:18 | 1:45:16 |
| 80 | 3:05:59 | 2:34:59 | 2:12:51 | 1:56:15 |
Mujeres
| Edad | 50 % | 60 % | 70 % | 80 % |
|---|---|---|---|---|
| 20 | 2:06:45 | 1:45:37 | 1:30:32 | 1:19:13 |
| 25 | 2:05:44 | 1:44:47 | 1:29:49 | 1:18:35 |
| 30 | 2:06:00 | 1:45:00 | 1:30:00 | 1:18:45 |
| 35 | 2:07:40 | 1:46:23 | 1:31:11 | 1:19:47 |
| 40 | 2:10:58 | 1:49:08 | 1:33:33 | 1:21:51 |
| 45 | 2:16:10 | 1:53:28 | 1:37:16 | 1:25:06 |
| 50 | 2:23:39 | 1:59:42 | 1:42:36 | 1:29:47 |
| 55 | 2:32:41 | 2:07:14 | 1:49:03 | 1:35:26 |
| 60 | 2:42:55 | 2:15:45 | 1:56:22 | 1:41:49 |
| 65 | 2:54:38 | 2:25:31 | 2:04:44 | 1:49:09 |
| 70 | 3:08:08 | 2:36:47 | 2:14:23 | 1:57:35 |
| 75 | 3:23:57 | 2:49:57 | 2:25:41 | 2:07:28 |
| 80 | 3:46:23 | 3:08:39 | 2:41:42 | 2:21:29 |
50 % aficionado, 60 % clase local (un buen tiempo), 70 % clase regional, 80 % clase nacional.
Buen tiempo en maratón por edad
El maratón es la más larga de las cuatro distancias. Unos pocos puntos de age grading son varios minutos: lee la columna del 60 % como objetivo para una carrera bien preparada.
Hombres
| Edad | 50 % | 60 % | 70 % | 80 % |
|---|---|---|---|---|
| 20 | 4:03:07 | 3:22:36 | 2:53:39 | 2:31:57 |
| 25 | 4:01:10 | 3:20:58 | 2:52:16 | 2:30:44 |
| 30 | 4:01:10 | 3:20:58 | 2:52:16 | 2:30:44 |
| 35 | 4:01:10 | 3:20:58 | 2:52:16 | 2:30:44 |
| 40 | 4:06:31 | 3:25:26 | 2:56:05 | 2:34:04 |
| 45 | 4:17:18 | 3:34:25 | 3:03:47 | 2:40:49 |
| 50 | 4:29:04 | 3:44:13 | 3:12:12 | 2:48:10 |
| 55 | 4:41:58 | 3:54:58 | 3:21:24 | 2:56:14 |
| 60 | 4:56:10 | 4:06:48 | 3:31:33 | 3:05:06 |
| 65 | 5:11:52 | 4:19:53 | 3:42:46 | 3:14:55 |
| 70 | 5:29:20 | 4:34:26 | 3:55:14 | 3:25:50 |
| 75 | 5:51:43 | 4:53:05 | 4:11:13 | 3:39:49 |
| 80 | 6:27:47 | 5:23:10 | 4:37:00 | 4:02:22 |
Mujeres
| Edad | 50 % | 60 % | 70 % | 80 % |
|---|---|---|---|---|
| 20 | 4:32:02 | 3:46:41 | 3:14:18 | 2:50:01 |
| 25 | 4:20:11 | 3:36:49 | 3:05:51 | 2:42:37 |
| 30 | 4:20:19 | 3:36:55 | 3:05:56 | 2:42:42 |
| 35 | 4:23:03 | 3:39:12 | 3:07:54 | 2:44:24 |
| 40 | 4:28:27 | 3:43:43 | 3:11:45 | 2:47:47 |
| 45 | 4:36:52 | 3:50:43 | 3:17:46 | 2:53:02 |
| 50 | 4:48:48 | 4:00:40 | 3:26:17 | 3:00:30 |
| 55 | 5:05:11 | 4:14:19 | 3:37:59 | 3:10:45 |
| 60 | 5:26:16 | 4:31:53 | 3:53:03 | 3:23:55 |
| 65 | 5:50:36 | 4:52:10 | 4:10:26 | 3:39:08 |
| 70 | 6:18:52 | 5:15:43 | 4:30:37 | 3:56:48 |
| 75 | 6:53:09 | 5:44:17 | 4:55:06 | 4:18:13 |
| 80 | 7:47:38 | 6:29:42 | 5:34:02 | 4:52:16 |
50 % aficionado, 60 % clase local (un buen tiempo), 70 % clase regional, 80 % clase nacional.
¿Cómo funciona el age grading?
El age grading compara tu tiempo con un estándar para tu edad y sexo. Cada edad tiene un factor entre 0 y 1. El estándar de edad es el tiempo de la clase abierta (el mejor rendimiento de un corredor en su mejor momento) dividido entre ese factor. Tu age grading es el estándar de edad dividido entre tu tiempo.
Ejemplo: un hombre de 50 años corre un 10K en 50:00. Su factor es 0.8886, así que su estándar de edad es 29:43. Su age grading es 59,4 %, justo por debajo de la clase local.
Las tablas provienen de los road age standards 2025, aprobados por el consejo USATF Masters Long Distance Running. Cubren de los 15 a los 90 años.
Los niveles de age grading
Una sola escala para las cuatro distancias. Tu nivel depende solo de tu age grading.
| Nivel | Age grading | Qué significa |
|---|---|---|
| Aficionado | Menos de 60 % | Menos del 60 %. Una base sólida para progresar. |
| Clase local | De 60 % a menos de 70 % | Un buen tiempo. Competitivo en carreras locales. |
| Clase regional | De 70 % a menos de 80 % | Competitivo a nivel regional. |
| Clase nacional | De 80 % a menos de 90 % | Competitivo a nivel nacional. |
| Clase mundial | De 90 % a menos de 100 % | Nivel mundial para tu edad. |
| Nivel de récord mundial | 100 % o más | En el nivel del mejor estándar para tu edad, o por encima. |
La escala parte de los mejores rendimientos: el 100 % es el nivel de récord mundial para tu edad, así que el 60 % es una barra exigente.
Tu tiempo a otra edad
El age grading inverso convierte un tiempo en el que correrías a otra edad con el mismo age grading: tu tiempo multiplicado por tu factor y dividido entre el factor de la otra edad.
Introduce arriba tu tiempo para verlo a los 20, 30, 40, 50, 60, 70 y 80 años, o elige la edad con la que quieres compararte.
Herramientas relacionadas
Referencias
- Jones A.L., Bernhard T. (2025). Road age standards 2025, approved by the USATF Masters Long Distance Running Council, 2025-01-10. github.com/AlanLyttonJones/Age-Grade-Tables.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es el tiempo promedio para correr 10 km según la edad?
Esta página no da promedios, sino estándares de rendimiento. Un promedio depende de los corredores y carreras que se cuenten, y varía según el conjunto de datos. Como referencia, a los 40 años el estándar del 60 % (clase local) en 10K es 45:40 para un hombre y 49:49 para una mujer.
¿Cuánto tarda una persona normal en hacer 10 km?
Varía mucho, por eso no damos un promedio. Como primer objetivo puedes usar la línea del 50 %: a los 30 años son 52:48 para un hombre y 57:39 para una mujer, y a los 50 son 59:25 y 1:05:13.
¿Cuál es un buen ritmo para correr 10 km?
A los 40 años, un buen 10K (60 %) supone un ritmo de 4:34 por km (7:21 por milla) para un hombre y de 4:59 por km (8:01 por milla) para una mujer. Para otras edades, mira la tabla de 10K más arriba.
¿Cuál es un buen tiempo en 5K a mi edad?
A los 40 años, un buen 5K (60 %) es 22:33 para un hombre y 24:23 para una mujer. A los 50 son 24:21 y 26:58. Las demás edades están en la tabla de 5K más arriba.
¿Cuál es un buen tiempo en media maratón o maratón?
A los 40 años, una buena media maratón (60 %) es 1:39:28 para un hombre y 1:49:08 para una mujer. Un buen maratón es 3:25:26 y 3:43:43. Las demás edades están en las tablas de más arriba.
¿Cómo comparo mi tiempo con otra edad?
Introduce tu tiempo en la calculadora y elige la edad de comparación. El cálculo multiplica tu tiempo por tu factor de edad y lo divide entre el de la otra edad. Ejemplo: 50:00 en 10K a los 50 años para un hombre equivale a 44:26 a los 30 años.