Calcolatore di Velocità Critica
Determina la tua CS e D' dalle prove a tempo — scopri il tuo profilo velocità-durata
La Velocità Critica (CS) è la velocità di corsa più alta che puoi mantenere aerobicamente senza affaticamento progressivo. D' (D primo) è la tua capacità finita di distanza sopra la CS — pensala come la tua batteria. Insieme, CS e D' definiscono l'intera relazione velocità-durata. Inserisci da 2 a 5 sforzi massimali di diverse durate e calcoleremo il tuo profilo di corsa usando il modello di Monod & Scherrer (1965).
Questo calcolatore fornisce stime basate sul modello di Velocità Critica a 2 parametri. I risultati dipendono dalla qualità dello sforzo — tutte le prove devono essere sforzi massimali reali. La CS non è una misurazione di una singola sessione: valida con test sul campo. Consulta un allenatore o uno scienziato dello sport per consigli personalizzati. TrainingZones.io è solo a scopo informativo.
Livelli dei Corridori — A Che Punto Sei?
Classificazione basata sulla VMA stimata dalla Velocità Critica. La CS è circa 83-90% della VMA per corridori allenati.
| Livello | VMA (km/h) | CS (km/h) |
|---|---|---|
🛋️Sedentario | 0-8 | 0-7 |
🚶Principiante | 8-10 | 7-8.7 |
🏃Jogger | 10-12 | 8.7-10.4 |
💪Corridore Attivo | 12-14 | 10.4-12.2 |
⚡Buon Corridore | 14-15.5 | 12.2-13.5 |
🔥Atletico | 15.5-17 | 13.5-14.8 |
🏅Competitivo | 17-18.5 | 14.8-16.1 |
🏆Élite | 18.5-20 | 16.1-17.4 |
🇫🇷Livello Nazionale | 20-21.5 | 17.4-18.7 |
👑Classe Mondiale | >21.5 | >18.7 |
Protocolli di Test
Due metodi collaudati per determinare la tua Velocità Critica e D'
La Scienza Dietro la Velocità Critica
Il modello CS è l'equivalente nella corsa della Potenza Critica, descritto per la prima volta da Monod & Scherrer nel 1965 e validato per la corsa da Vanhatalo et al. (2011).
Modello Lineare — Distanza vs Tempo
La distanza totale d aumenta linearmente con il tempo. La pendenza di questa retta è la CS (m/s), e l'intercetta sull'asse y è D' (metri). È così che calcoliamo la CS dai tuoi dati di cronometro tramite regressione lineare.
Modello Iperbolico — Velocità vs Tempo
La velocità di corsa v per una data durata t segue un'iperbole. All'aumentare del tempo, la velocità si avvicina asintoticamente alla CS. La curva è completamente definita da soli due parametri: CS (l'asintoto) e D' (la costante di curvatura).
Tempo all'Esaurimento — Il Conto alla Rovescia
Riarrangiando la formula si ottiene il tempo previsto fino all'esaurimento a qualsiasi velocità sopra la CS. Il tuo D' si svuota a un ritmo di (v - CS) metri al secondo, quindi maggiore velocità significa minor tempo. Sotto la CS, il modello prevede resistenza infinita (in teoria).
Variabili Chiave
Velocità Critica — il confine tra intensità di corsa sostenibili e insostenibili, in m/s o km/h
D primo — la tua capacità di distanza sopra la CS, misurata in metri. L'equivalente nella corsa del W' nel ciclismo.
Tempo all'esaurimento — per quanto tempo puoi mantenere una data velocità sopra la CS prima che D' sia completamente esaurito
Velocità Massima Aerobica — stimata dalla CS (VMA ≈ CS / 0,87). La tua velocità massima usando solo energia aerobica.