Buoni tempi di corsa per età e sesso
5 km, 10 km, mezza maratona e maratona: scopri dove si colloca il tuo tempo alla tua età.
Un buon tempo raggiunge il 60% dello standard per la tua età e il tuo sesso, il livello locale. A 40 anni, sui 10 km sono 45:40 per un uomo e 49:49 per una donna. Inserisci qui sotto età, sesso, distanza e tempo per ottenere il tuo age grading.
Il tuo gruppo
Sesso
Distanza
In anni compiuti, da 15 a 90.
Minuti e secondi (50:00) oppure ore, minuti e secondi (1:45:00).
Scopri quanto vale il tuo tempo a quell'età.
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Qual è un buon tempo di corsa per la tua età?
Non esiste una definizione ufficiale, quindi questa pagina usa la scala dell'age grading. Ogni età e ogni sesso ha un tempo standard, la soglia del 100%. Un tempo al 60% di quello standard corrisponde al livello locale, e lo chiamiamo un buon tempo. Accanto trovi i tempi al 50%, 70% e 80%.
Questi numeri sono standard di prestazione, non medie. Una media dipende da quali corridori e quali gare si contano, e le medie pubblicate non concordano tra loro. Il 100% è il livello del record del mondo per la tua età: il 60% è un obiettivo impegnativo, non una sufficienza.
Buon tempo sui 5 km per età
I 5 km sono una gara breve e veloce, spesso la prima a cui ci si iscrive. Trova la tua età nella tabella e confronta il tuo tempo con la colonna del 60%.
Uomini
| Età | 50% | 60% | 70% | 80% |
|---|---|---|---|---|
| 20 | 25:38 | 21:22 | 18:19 | 16:01 |
| 25 | 25:38 | 21:22 | 18:19 | 16:01 |
| 30 | 25:38 | 21:22 | 18:19 | 16:01 |
| 35 | 26:06 | 21:45 | 18:38 | 16:18 |
| 40 | 27:03 | 22:33 | 19:19 | 16:55 |
| 45 | 28:05 | 23:25 | 20:04 | 17:33 |
| 50 | 29:13 | 24:21 | 20:52 | 18:15 |
| 55 | 30:26 | 25:21 | 21:44 | 19:01 |
| 60 | 31:45 | 26:27 | 22:40 | 19:50 |
| 65 | 33:11 | 27:39 | 23:42 | 20:44 |
| 70 | 34:52 | 29:03 | 24:54 | 21:47 |
| 75 | 37:26 | 31:12 | 26:44 | 23:24 |
| 80 | 41:24 | 34:30 | 29:34 | 25:53 |
Donne
| Età | 50% | 60% | 70% | 80% |
|---|---|---|---|---|
| 20 | 27:48 | 23:10 | 19:51 | 17:23 |
| 25 | 27:48 | 23:10 | 19:51 | 17:23 |
| 30 | 27:55 | 23:16 | 19:56 | 17:27 |
| 35 | 28:23 | 23:39 | 20:17 | 17:45 |
| 40 | 29:16 | 24:23 | 20:54 | 18:17 |
| 45 | 30:37 | 25:31 | 21:52 | 19:08 |
| 50 | 32:21 | 26:58 | 23:07 | 20:13 |
| 55 | 34:17 | 28:35 | 24:30 | 21:26 |
| 60 | 36:29 | 30:24 | 26:03 | 22:48 |
| 65 | 38:57 | 32:28 | 27:50 | 24:21 |
| 70 | 41:48 | 34:50 | 29:52 | 26:08 |
| 75 | 45:06 | 37:35 | 32:13 | 28:11 |
| 80 | 49:17 | 41:05 | 35:12 | 30:48 |
50% amatoriale, 60% livello locale (un buon tempo), 70% livello regionale, 80% livello nazionale.
Buon tempo sui 10 km per età
I 10 km sono la distanza classica su strada. Confronta il tuo tempo con la colonna del 60% per la tua età; quella del 50% è un primo obiettivo.
Uomini
| Età | 50% | 60% | 70% | 80% |
|---|---|---|---|---|
| 20 | 52:58 | 44:08 | 37:50 | 33:06 |
| 25 | 52:48 | 44:00 | 37:43 | 33:00 |
| 30 | 52:48 | 44:00 | 37:43 | 33:00 |
| 35 | 53:17 | 44:24 | 38:04 | 33:18 |
| 40 | 54:48 | 45:40 | 39:08 | 34:15 |
| 45 | 57:01 | 47:31 | 40:43 | 35:38 |
| 50 | 59:25 | 49:31 | 42:27 | 37:08 |
| 55 | 1:02:02 | 51:42 | 44:19 | 38:46 |
| 60 | 1:04:54 | 54:05 | 46:21 | 40:34 |
| 65 | 1:08:02 | 56:42 | 48:36 | 42:31 |
| 70 | 1:11:29 | 59:34 | 51:04 | 44:41 |
| 75 | 1:16:13 | 1:03:31 | 54:26 | 47:38 |
| 80 | 1:23:48 | 1:09:50 | 59:51 | 52:22 |
Donne
| Età | 50% | 60% | 70% | 80% |
|---|---|---|---|---|
| 20 | 57:39 | 48:02 | 41:11 | 36:02 |
| 25 | 57:32 | 47:57 | 41:06 | 35:58 |
| 30 | 57:39 | 48:02 | 41:11 | 36:02 |
| 35 | 58:22 | 48:38 | 41:41 | 36:29 |
| 40 | 59:47 | 49:49 | 42:42 | 37:22 |
| 45 | 1:02:01 | 51:41 | 44:18 | 38:45 |
| 50 | 1:05:13 | 54:21 | 46:35 | 40:46 |
| 55 | 1:09:07 | 57:35 | 49:22 | 43:12 |
| 60 | 1:13:30 | 1:01:15 | 52:30 | 45:56 |
| 65 | 1:18:29 | 1:05:24 | 56:03 | 49:03 |
| 70 | 1:24:11 | 1:10:09 | 1:00:08 | 52:37 |
| 75 | 1:30:47 | 1:15:39 | 1:04:51 | 56:45 |
| 80 | 1:40:09 | 1:23:27 | 1:11:32 | 1:02:35 |
50% amatoriale, 60% livello locale (un buon tempo), 70% livello regionale, 80% livello nazionale.
Buon tempo sulla mezza maratona per età
La mezza maratona richiede tanta resistenza quanta velocità. I tempi sono più lunghi, quindi la distanza tra i livelli vale più minuti che sui 5 o 10 km.
Uomini
| Età | 50% | 60% | 70% | 80% |
|---|---|---|---|---|
| 20 | 1:55:02 | 1:35:52 | 1:22:10 | 1:11:54 |
| 25 | 1:55:02 | 1:35:52 | 1:22:10 | 1:11:54 |
| 30 | 1:55:02 | 1:35:52 | 1:22:10 | 1:11:54 |
| 35 | 1:55:52 | 1:36:33 | 1:22:46 | 1:12:25 |
| 40 | 1:59:21 | 1:39:28 | 1:25:15 | 1:14:36 |
| 45 | 2:04:22 | 1:43:39 | 1:28:50 | 1:17:44 |
| 50 | 2:09:50 | 1:48:12 | 1:32:44 | 1:21:09 |
| 55 | 2:15:48 | 1:53:10 | 1:37:00 | 1:24:52 |
| 60 | 2:22:20 | 1:58:37 | 1:41:40 | 1:28:57 |
| 65 | 2:29:32 | 2:04:36 | 1:46:48 | 1:33:27 |
| 70 | 2:37:30 | 2:11:15 | 1:52:30 | 1:38:26 |
| 75 | 2:48:25 | 2:20:21 | 2:00:18 | 1:45:16 |
| 80 | 3:05:59 | 2:34:59 | 2:12:51 | 1:56:15 |
Donne
| Età | 50% | 60% | 70% | 80% |
|---|---|---|---|---|
| 20 | 2:06:45 | 1:45:37 | 1:30:32 | 1:19:13 |
| 25 | 2:05:44 | 1:44:47 | 1:29:49 | 1:18:35 |
| 30 | 2:06:00 | 1:45:00 | 1:30:00 | 1:18:45 |
| 35 | 2:07:40 | 1:46:23 | 1:31:11 | 1:19:47 |
| 40 | 2:10:58 | 1:49:08 | 1:33:33 | 1:21:51 |
| 45 | 2:16:10 | 1:53:28 | 1:37:16 | 1:25:06 |
| 50 | 2:23:39 | 1:59:42 | 1:42:36 | 1:29:47 |
| 55 | 2:32:41 | 2:07:14 | 1:49:03 | 1:35:26 |
| 60 | 2:42:55 | 2:15:45 | 1:56:22 | 1:41:49 |
| 65 | 2:54:38 | 2:25:31 | 2:04:44 | 1:49:09 |
| 70 | 3:08:08 | 2:36:47 | 2:14:23 | 1:57:35 |
| 75 | 3:23:57 | 2:49:57 | 2:25:41 | 2:07:28 |
| 80 | 3:46:23 | 3:08:39 | 2:41:42 | 2:21:29 |
50% amatoriale, 60% livello locale (un buon tempo), 70% livello regionale, 80% livello nazionale.
Buon tempo sulla maratona per età
La maratona è la più lunga delle quattro distanze. Pochi punti di age grading sono diversi minuti: leggi la colonna del 60% come obiettivo per una gara ben preparata.
Uomini
| Età | 50% | 60% | 70% | 80% |
|---|---|---|---|---|
| 20 | 4:03:07 | 3:22:36 | 2:53:39 | 2:31:57 |
| 25 | 4:01:10 | 3:20:58 | 2:52:16 | 2:30:44 |
| 30 | 4:01:10 | 3:20:58 | 2:52:16 | 2:30:44 |
| 35 | 4:01:10 | 3:20:58 | 2:52:16 | 2:30:44 |
| 40 | 4:06:31 | 3:25:26 | 2:56:05 | 2:34:04 |
| 45 | 4:17:18 | 3:34:25 | 3:03:47 | 2:40:49 |
| 50 | 4:29:04 | 3:44:13 | 3:12:12 | 2:48:10 |
| 55 | 4:41:58 | 3:54:58 | 3:21:24 | 2:56:14 |
| 60 | 4:56:10 | 4:06:48 | 3:31:33 | 3:05:06 |
| 65 | 5:11:52 | 4:19:53 | 3:42:46 | 3:14:55 |
| 70 | 5:29:20 | 4:34:26 | 3:55:14 | 3:25:50 |
| 75 | 5:51:43 | 4:53:05 | 4:11:13 | 3:39:49 |
| 80 | 6:27:47 | 5:23:10 | 4:37:00 | 4:02:22 |
Donne
| Età | 50% | 60% | 70% | 80% |
|---|---|---|---|---|
| 20 | 4:32:02 | 3:46:41 | 3:14:18 | 2:50:01 |
| 25 | 4:20:11 | 3:36:49 | 3:05:51 | 2:42:37 |
| 30 | 4:20:19 | 3:36:55 | 3:05:56 | 2:42:42 |
| 35 | 4:23:03 | 3:39:12 | 3:07:54 | 2:44:24 |
| 40 | 4:28:27 | 3:43:43 | 3:11:45 | 2:47:47 |
| 45 | 4:36:52 | 3:50:43 | 3:17:46 | 2:53:02 |
| 50 | 4:48:48 | 4:00:40 | 3:26:17 | 3:00:30 |
| 55 | 5:05:11 | 4:14:19 | 3:37:59 | 3:10:45 |
| 60 | 5:26:16 | 4:31:53 | 3:53:03 | 3:23:55 |
| 65 | 5:50:36 | 4:52:10 | 4:10:26 | 3:39:08 |
| 70 | 6:18:52 | 5:15:43 | 4:30:37 | 3:56:48 |
| 75 | 6:53:09 | 5:44:17 | 4:55:06 | 4:18:13 |
| 80 | 7:47:38 | 6:29:42 | 5:34:02 | 4:52:16 |
50% amatoriale, 60% livello locale (un buon tempo), 70% livello regionale, 80% livello nazionale.
Come funziona l'age grading?
L'age grading confronta il tuo tempo con uno standard per la tua età e il tuo sesso. Ogni età ha un fattore tra 0 e 1. Lo standard d'età è il tempo della classe open (la migliore prestazione di un corridore al culmine) diviso per quel fattore. Il tuo age grading è lo standard d'età diviso per il tuo tempo.
Esempio: un uomo di 50 anni corre i 10 km in 50:00. Il suo fattore è 0.8886, quindi il suo standard d'età è 29:43. Il suo age grading è 59,4%, appena sotto il livello locale.
Le tabelle derivano dai road age standards 2025, approvati dal consiglio USATF Masters Long Distance Running. Coprono le età da 15 a 90 anni.
I livelli di age grading
Una sola scala per le quattro distanze. Il tuo livello dipende solo dal tuo age grading.
| Livello | Age grading | Cosa significa |
|---|---|---|
| Amatoriale | Meno del 60% | Sotto il 60%. Una base solida da cui migliorare. |
| Livello locale | Dal 60% a meno del 70% | Un buon tempo. Competitivo nelle gare locali. |
| Livello regionale | Dal 70% a meno del 80% | Competitivo a livello regionale. |
| Livello nazionale | Dal 80% a meno del 90% | Competitivo a livello nazionale. |
| Livello mondiale | Dal 90% a meno del 100% | Livello mondiale per la tua età. |
| Livello record del mondo | 100% e oltre | Al livello del miglior standard per la tua età, o oltre. |
La scala parte dalle migliori prestazioni: il 100% è il livello del record del mondo per la tua età, quindi il 60% è una soglia impegnativa.
Il tuo tempo a un'altra età
L'age grading inverso converte un tempo in quello che correresti a un'altra età con lo stesso age grading: il tuo tempo moltiplicato per il tuo fattore e diviso per il fattore dell'altra età.
Inserisci qui sopra il tuo tempo per vederlo a 20, 30, 40, 50, 60, 70 e 80 anni, oppure scegli l'età con cui vuoi confrontarti.
Strumenti correlati
Riferimenti
- Jones A.L., Bernhard T. (2025). Road age standards 2025, approved by the USATF Masters Long Distance Running Council, 2025-01-10. github.com/AlanLyttonJones/Age-Grade-Tables.
Domande frequenti
Qual è un buon tempo per 10 km?
Dipende da età e sesso. A 40 anni un buon tempo sui 10 km (60%) è 45:40 per un uomo e 49:49 per una donna. La riga del 50% dà 54:48 e 59:47, il livello regionale (70%) 39:08 e 42:42. Trova la tua età nella tabella dei 10 km qui sopra.
Quanto tempo ci vuole per correre 10 km a 50 anni?
Dipende dal livello. Per un uomo di 50 anni lo standard dà 59:25 al 50%, 49:31 al 60% (livello locale) e 42:27 al 70%. Per una donna di 50 anni sono 1:05:13, 54:21 e 46:35.
Correre 10 km in 45 minuti è un buon tempo?
Dipende da età e sesso. 45:00 sui 10 km vale un age grading di 66,0% per un uomo di 50 anni, 72,5% per una donna di 50 anni, 58,7% per un uomo di 30 anni e 64,1% per una donna di 30 anni. Il livello locale parte dal 60%.
Qual è un buon tempo sui 5 km alla mia età?
A 40 anni un buon tempo sui 5 km (60%) è 22:33 per un uomo e 24:23 per una donna. A 50 anni è 24:21 e 26:58. Le altre età sono nella tabella dei 5 km qui sopra.
Qual è un buon tempo sulla mezza maratona o sulla maratona?
A 40 anni una buona mezza maratona (60%) è 1:39:28 per un uomo e 1:49:08 per una donna. Una buona maratona è 3:25:26 e 3:43:43. Le altre età sono nelle tabelle qui sopra.
Un buon tempo è lo stesso di un tempo medio?
No. Questa pagina mostra standard di prestazione, non medie. Una media dipende da quali corridori e quali gare si contano e cambia a seconda dei dati. La riga del 60% ti dice come si pone il tuo tempo rispetto allo standard per la tua età, non rispetto agli altri corridori.