Calculadora de Velocidade Crítica
Determine sua CS e D' a partir de provas cronometradas — descubra seu perfil velocidade-duração
A Velocidade Crítica (CS) é a velocidade de corrida mais alta que você pode manter aerobicamente sem fadiga progressiva. D' (D primo) é sua capacidade finita de distância acima da CS — pense nela como sua bateria. Juntos, CS e D' definem toda a sua relação velocidade-duração. Insira de 2 a 5 esforços máximos de diferentes durações e calcularemos seu perfil de corrida usando o modelo de Monod & Scherrer (1965).
Esta calculadora fornece estimativas baseadas no modelo de Velocidade Crítica de 2 parâmetros. Os resultados dependem da qualidade do esforço — todas as provas devem ser esforços máximos reais. A CS não é uma medição de uma única sessão: valide com testes de campo. Consulte um treinador ou cientista do esporte para conselhos personalizados. TrainingZones.io é apenas para fins informativos.
Níveis dos Corredores — Onde Você Está?
Classificação baseada na VMA estimada a partir da Velocidade Crítica. A CS é aproximadamente 83-90% da VMA para corredores treinados.
| Nível | VMA (km/h) | CS (km/h) |
|---|---|---|
🛋️Sedentário | 0-8 | 0-7 |
🚶Iniciante | 8-10 | 7-8.7 |
🏃Jogger | 10-12 | 8.7-10.4 |
💪Corredor Ativo | 12-14 | 10.4-12.2 |
⚡Bom Corredor | 14-15.5 | 12.2-13.5 |
🔥Atlético | 15.5-17 | 13.5-14.8 |
🏅Competitivo | 17-18.5 | 14.8-16.1 |
🏆Élite | 18.5-20 | 16.1-17.4 |
🇫🇷Nível Nacional | 20-21.5 | 17.4-18.7 |
👑Classe Mundial | >21.5 | >18.7 |
Protocolos de Teste
Dois métodos comprovados para determinar sua Velocidade Crítica e D'
A Ciência por Trás da Velocidade Crítica
O modelo CS é o equivalente na corrida da Potência Crítica, descrito por Monod & Scherrer em 1965 e validado para corrida por Vanhatalo et al. (2011).
Modelo Linear — Distância vs Tempo
A distância total d aumenta linearmente com o tempo. A inclinação desta reta é a CS (m/s), e a interseção com o eixo y é D' (metros). É assim que calculamos a CS a partir dos seus dados de contra-relógio por regressão linear.
Modelo Hiperbólico — Velocidade vs Tempo
A velocidade de corrida v para uma dada duração t segue uma hipérbole. À medida que o tempo aumenta, a velocidade se aproxima assintoticamente da CS. A curva é completamente definida por apenas dois parâmetros: CS (a assíntota) e D' (a constante de curvatura).
Tempo até a Exaustão — A Contagem Regressiva
Rearranjando a fórmula obtém-se o tempo previsto até a exaustão em qualquer velocidade acima da CS. Seu D' se esvazia a uma taxa de (v - CS) metros por segundo, então maior velocidade significa menor tempo. Abaixo da CS, o modelo prevê resistência infinita (em teoria).
Variáveis Chave
Velocidade Crítica — o limite entre intensidades de corrida sustentáveis e insustentáveis, em m/s ou km/h
D primo — sua capacidade de distância acima da CS, medida em metros. O equivalente na corrida do W' no ciclismo.
Tempo até a exaustão — quanto tempo você pode manter uma dada velocidade acima da CS antes que D' se esgote completamente
Velocidade Máxima Aeróbica — estimada a partir da CS (VMA ≈ CS / 0,87). Sua velocidade máxima usando apenas energia aeróbica.